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SPINTA IN BASSO CON CORDA INIZIO: State in piedi di fronte al cavo alto e afferrate la corda con presa neutra. Senza bloccare le ginocchia, piegatevi leggermente in avanti e tenete i gomiti vicino ai fianchi, mentre portate la parte inferiore delle braccia sul piano parallelo al pavimento. ESECUZIONE: Flettete i tricipiti e abbassate la corda verso il pavimento fino a stendere completamente le braccia. Nel punto basso, i palmi devono essere rivolti verso il basso. Contraete i tricipiti, trattenete la posizione per un secondo e, poi, tornate alla posizione iniziale. IL CONSIGLIO DI TURNER: “Questo è un ottimo movimento per riscaldare i gomiti. Io faccio una serie molto leggera e 4 ??????)?????????????????????????????)??????????????????????????t?()3?e11959Q

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