MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 80

Per mantenere gli addominali
in tensione, non abbassatevi,
né alzatevi troppo rispetto alla
panca. Quando il corpo è in una
posizione intermedia, ruotate
semplicemente da un lato all’altro.

TORSIONE ALLA RUSSA SU
PANCA DECLINATA
OBIETTIVO: Obliqui, parte alta degli
addominali
TECNICA CORRETTA: Sistematevi su
una panca declinata, inclinata a 45°,
bloccando i piedi sotto i rulli per le caviglie. Abbassatevi finché il busto è
appena sotto la perpendicolare alla
panca, congiungete le mani di fronte
al petto e contraete la parte alta degli
addominali per mantenere la posizione
del corpo rispetto alla panca. Ora, fate
una torsione prima da un lato e, poi,
dall’altro. Il viso deve essere sempre rivolto nella direzione della torsione.

Se l’esercizio diventa troppo
facile, iniziate ogni ripetizione
senza appoggiare le scapole a terra. Potete anche reggere un disco
di fronte al petto; giunti all’incapacità, appoggiate con attenzione il
disco sul pavimento e continuate a
macinare ripetizioni.

CRUNCH STANDARD
OBIETTIVO: Parte alta degli addominali
TECNICA CORRETTA: Stendetevi supini, con le
gambe piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
Portate le mani dietro la testa, senza fare pressione. Contraete gli addominali per sollevare le scapole qualche centimetro sopra il pavimento.
Contraeteli con forza nel punto alto e, poi, riabbassatevi per tornare alla posizione iniziale.

80