MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 69

PREACHER CURL AL
CAVO A UN BRACCIO
CHE COSA ATTACCA: Capo interno corto del bicipite
SERIE + RIPETIZIONI: 3 serie di 10–12 ripetizioni (per
braccio)
IN BREVE: La tensione costante fornita dal cavo
combinata con l’inclinazione della panca Scott
che isola il muscolo fanno di questo un esercizio
da provare assolutamente. È da questo movimento che sono attaccati meglio i muscoli che
vedete allo specchio durante una posa dei doppi bicipiti frontale.
INIZIO: Afferrate una maniglia a staffa attaccata a
un cavo basso e appoggiate comodamente il braccio su una panca Scott o in piedi o seduti. Usate
una presa supina e tenete il polso rigido.

se avete tenA Anchecostante daldi
sione
cavo, nel punto basso

ESECUZIONE: Tenendo in basso la spalla, sollevate
la maniglia lungo un arco verso il viso. Nel punto
alto spremete con forza il bicipite; poi ritornate
lentamente alla posizione iniziale. Eseguite il numero di ripetizioni indicato e poi cambiate braccio.

ogni ripetizione ricordatevi di tenere il gomito
leggermente pie ?]?\??]?]\?H8?&Z\\?\?[??[?K????\?]HHX[??X?\?B?\?Z]]\??H]X[???Y??][??]H8?&Z[??\X?]0???[?^?X[K?]X[??\?]H[???]?????????H?H?B??\?ZX]H?[XH?H8?&X]?[X??X??[??XH\?[?X??\?B?[]?[Y[??\???][Y[?K?]HHX[?Y?XB?p?H[?[????X?[H?[??B?\?Y]\?H[??Z]?B??X??\??H[H[??K???B??]\??[XY?H
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