MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 70

CURL AI CAVI ALTI
A DUE BRACCIA
CHE COSA ATTACCA: Capo interno corto dei bicipiti
SERIE + RIPETIZIONI: 3 serie di 12–15 ripetizioni
IN BREVE: Nel curl ai cavi alti le braccia sono alzate e lontano dal corpo, il che riduce la tensione sul capo lungo e fa di questo un movimento
fenomenale per il capo interno corto. Allenare
entrambe le braccia simultaneamente permette
di usare carichi leggermente più pesanti perché
avere un carico da entrambi i lati assicura stabilità ed equilibrio.
INIZIO: State eretti nel mezzo di una macchina per
croci ai cavi, impugnando due maniglie a staffa attaccate ai cavi alti. Stendete le braccia lateralmente
e parallelamente al pavimento.
ESECUZIONE: Tenendo i gomiti in alto e la parte
superiore delle braccia parallela al pavimento, tirate le maniglie verso la parte posteriore della vostra
testa, dietro le orecchie. Spremete i bicipiti con forza. Poi permettete ai carichi di riportare lentamente le braccia alla posizione iniziale. All’inizio di ogni
ripetizione tenete i gomiti leggermente piegati e
non permettete ad alcuno dei due carichi di toccare il resto del pacco pesi tra le ripetizioni.

Potreste dover avanB da ottenere l’angolazare leggermente
così
zione migliore per tirare i
cavi dietro le orecchie.

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Fate attenzioA in modo ap- i
ne a regolare
cavi

propriato rispetto
alla vostra altezza.
Se li mettete troppo
bassi, non otterrete
lo stesso isolamento del capo corto.