MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 67

SPINTA IN BASSO
ALLA LAT MACHINE
CHE COSA ATTACCA: Parte bassa dei dorsali
SERIE + RIPETIZIONI: 3 serie di 12–15 ripetizioni
IN BREVE: Uno dei pochi movimenti d’isolamento per i dorsali, la spinta in basso alla
lat machine è un gioiello spesso trascurato.
Eseguito correttamente, questo movimento
può essere un esercizio di preesaurimento
fenomenale per attaccare la schiena prima
di eseguire movimenti più importanti come
il rematore e la trazione alla lat machine,
oppure potete usarlo per congestionare i
dorsali alla fine di una sessione così da concludere con un pompaggio incredibile.
INIZIO: Mettetevi in piedi di fronte al pacco
pesi, con i piedi distanziati quanto la larghezza delle spalle e le ginocchia non bloccate. Allungatevi verso l’alto e afferrate la barra della
lat machine o una barra dritta lunga con una
presa prona larghezza spalle, le braccia stese
senza però bloccare i gomiti. Cominciate con
la barra al livello delle spalle, le braccia stese
e parallele al pavimento.
ESECUZIONE: Tenendo le braccia stese, tirate
la barra verso le cosce lungo un arco ampio,
concentrandovi sull’usare solo i dorsali mentre tirate. Espirate quando passate il punto
intermedio dell’arco di movimento, e spremete con forza i dorsali quando il bilanciere
raggiunge le cosce. Ritornate alla posizione
iniziale con un movimento fluido e controllato, fermandovi quando le braccia sono parallele al pavimento.

B Alcuni commettono l’errore di interrompere la
discesa troppo presto. Siccome state in piedi eretti, tirate
la barra contro i quadricipiti
come se cercaste di attraversare il corpo. Ciò vi aiuta a ottenere una contrazione
massima più intensa.

A Quando afferrate
la barra, indietreggiate quanto ba-

sta perché le braccia
rimangano stese durante tutto il movimento. Se piegate i
gomiti, trasferirete
immediatamente parte dello sforzo a tricipiti e addominali.

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