MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 57

Nella tirata al mento, la presa stretta allena il capo
mediale dei deltoidi e la parte alta del trapezio
meno di una più larga, ma variare la presa vi permette di allenare in modo più uniforme tutto il muscolo.

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Cose che
Forse non
Sapete di
Anthony

HA GRANDI SOGNI
“L’auto dei miei sogni è una Bentley
bianca. È insieme bella, potente e di
classe!”.
È UN FAN DEL FOOTBALL
UN PO’ INDECISO
“Sì, adoro i Bears perché vivo a Chicago e fanno parte di me, ma sono un
grande fan dei Giants! Faccio il tifo per
una squadra che perde sempre!”
È IMPERMEABILE
“Faccio grigliate all’aperto, anche se
piove e nevica!”
AMA LA FAMIGLIA

“Mi piacerebbe vivere in un luogo caldo come Miami o la California, ma
sono italiano e la mia famiglia vive qui,
quindi resterò anch’io”.
È RELIGIOSO
“Credo in Dio e penso che dobbiamo
comportarci bene. Se tratti gli altri con
rispetto e gentilezza, poi sarai ricompensato”.
A VOLTE È UN UOMO COME TUTTI GLI ALTRI

“La domenica non mi alleno, mi abbuffo e guardo le partite di football”.

Gli esercizi da seduti allenano un po’ meno il core e un
po’ più il capo mediale dei
deltoidi perché non è possibile
generare slancio con gambe e
anche. Nei sollevamenti da seduti, usate carichi un po’ più leggeri.

Sollevamenti Laterali con Manubri da Seduti
ASSETTO: Sedetevi su una panca con schienale basso, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità. Reggete i manubri lungo i fianchi, con le braccia
stese e i palmi rivolti verso l’interno. Tenete i gomiti leggermente piegati e le
spalle basse.
ESECUZIONE: Cercando di limitare il più possibile i movimenti inutili, sollevate i manubri lateralmente. guidando il movimento con i gomiti. Arrivate al livello delle spalle, cercando di non sollevarle verso le orecchie. Per una
porzione negativa potente, contrastate la forza di gravità quando invertite la
direzione.
IL CONSIGLIO DI TENUTA: “Qui mi sforzo di tenere la schiena dritta e attivare
e contrarre il core per mantenere il corpo stabile. Così posso fare in modo che
sia il capo mediale dei deltoidi a spostare il carico”.

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