MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 56

MI
NOR
E

I
TOID
DEL

Tirata con Bilanciere
ASSETTO: State in posizione eretta con i piedi larghezza anche e le ginocchia morbide. Afferrate il bilanciere con presa larghezza spalle, rilassate collo e trapezio e contraete il core.
ESECUZIONE: Sollevate i gomiti verso il soffitto e muovete il bilanciere verso l’alto tenendolo vicino al busto. Mantenete la schiena eretta,
senza inclinarvi indietro durante la trazione. Trattenete la contrazione
massima quando il bilanciere si trova subito sotto il mento, poi riportatelo lentamente alla posizione iniziale.
IL CONSIGLIO DI TENUTA: “A me piace eseguire quest’esercizio alla fine,
come movimento di rifinitura e usare una presa leggermente più larga.
Questo aumenta la tensione sul capo mediale ed è anche migliore per i
polsi”.

56