MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 55

Come per tutti gli esercizi monoarticolari di isolamento per i deltoidi, è importante tenere le braccia leggermente
piegate per l’intera durata del movimento
perché stenderle del tutto aumenta in modo
eccessivo lo sforzo dei tricipiti.

Sollevamenti Laterali Busto 90°
a un Braccio, al Cavo
ASSETTO: Fissate una maniglia a D al cavo basso e posizionatevi accanto alla macchina con i piedi larghezza spalle. Afferrate la maniglia con la mano esterna e chinatevi in avanti con la
schiena dritta, stendendo il braccio, ma tenendo il gomito leggermente piegato. Le spalle devono essere allineate con la carrucola.
ESECUZIONE: Tenendo le spalle dritte e il petto fermo, sollevate il più possibile il braccio lateralmente, guidando il movimento con il gomito. Nel punto alto trattenete la contrazione
massima e poi tornate lentamente alla posizione iniziale, contrastando la trazione del cavo.
IL CONSIGLIO DI TENUTA: “Ci sono 3 modi per capire che state
usando un carico eccessivo in quest’esercizio per il capo posteriore dei deltoidi: sollevate il braccio e non riuscite a mantenerlo leggermente piegato; ruotate le spalle per generare slancio;
alzate la schiena”.

musclemag 55