MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 54

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Se avete problemi alla cuffia dei rotatori
o alle spalle, sostituite quest’esercizio
con la distensione sopra la testa con manubri o con il lento avanti con bilanciere. Queste versioni potrebbero essere migliori anche
se usate carichi molto pesanti.

Lento Dietro alla Smith Machine
ASSETTO: Posizionate una panca con schienale basso
al centro della macchina e sedetevi con i piedi distanti
per aumentare la stabilità. Afferrate il bilanciere distanziando le mani più della larghezza spalle e liberatelo dal rack. Chinatevi leggermente in avanti senza
incurvare la schiena e contraete il core per sostenere
la spina dorsale.
ESECUZIONE: Piegate le braccia per abbassare lentamente il bilanciere dietro la testa. Quando i gomiti formano un angolo retto e il bilanciere si trova all’altezza
della punta delle orecchie, invertite il movimento e riportate il carico sopra la testa fino a stendere completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
IL CONSIGLIO DI TENUTA: “Conosco molte persone
che non fanno la variante dietro la testa di questo movimento, ma se usate un carico che siete in grado di
gestire e vi posizionate correttamente per essere stabili e non correre rischi, questo è un ottimo esercizio
soprattutto per il capo mediale dei deltoidi”.

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