MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 47

CURL CON MANUBRI DA SEDUTO
Beckles eseguiva questo esercizio a due braccia e in modo alternato, però mirava più alla
sostanza che allo stile. Più precisamente, si concentrava sull’ottenere una contrazione forte supinando i polsi nel punto alto di ogni
ripetizione. Pensava che spremere bene i muscoli fosse importantissimo per il loro sviluppo, e lo faceva in ogni movimento, anche se ciò significava usare carichi un po’ più leggeri.

PREACHER CURL
CON BILANCIERE
Mettendo le braccia in questa
posizione, Beckles riusciva a
porre l’enfasi sul capo interno
(corto) dei bicipiti, e questo era
in parte responsabile della sua
straordinaria posa doppio
bicipite frontale. Beckles
interrompeva spesso l’ascesa
appena prima che gli avambracci
fossero perpendicolari al
pavimento così da mantenere la
tensione sui muscoli.

LA ROUTINE PER I
BICIPITI DI BECKLES
ESERCIZIO

SERIE

RIP.

Curl con Bilanciere
in Piedi

4

8–10

Preacher Curl

4

8–10

Curl con Manubri
da Seduto

4

8–10

Curl con Bilanciere
Presa Inversa

3

8–12

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