MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 36

SNH E
LIARACDOIN NA
DB

RICETTA PER
UNA SCHIENA

ENORME
Di Brandon Curry

1

NON SIATE
OSSESSIONATI
DAL REMATORE:

Io adoro il rematore
con bilanciere perché
è ottimo per uno sviluppo completo della
schiena, ma in genere non si sa eseguirlo
correttamente. Per
crescere bisogna sapere usare ogni attrezzo in modo
efficace. I cavi possono aiutare ad allenarsi nel modo giusto e
sono preziosi perché
forniscono una tensione costante, un
vantaggio che i pesi
liberi non hanno.

36

2

PENSATE IN
“ORIZZONTALE” PER COSTRUIRE MASSA:

La maggior parte dei
bodybuilder dovrebbe mettere la trazione orizzontale (il
rematore) al centro
dell’allenamento perché fornisce spessore
e densità muscolare,
che sono essenziali. I
movimenti verticali
come la trazione alla
sbarra dovrebbero
essere secondari. Se
la vostra schiena ha
poco spessore, potreste dover usare un
rapporto 4:1.

3

CINGHIE:

Usatele sempre nelle serie
più pesanti. Sono
state essenziali per lo
sviluppo della mia
schiena. Sono molto
utili per chi vuole costruire una schiena
enorme perché permettono di proseguire laddove la presa
verrebbe a mancare,
così potrete macinare 1-2 preziose ripetizioni in più.

4

ALLUNGAMENTO/CONTRAZIONE:

Il miglior consiglio
che possa dare per
allenare i muscoli
che non vedete è
che, se sentite l’allungamento, probabilmente quello è il
punto in cui la tensione è massima. Se
non lo sentite, è probabile che stiate
mantenendo i muscoli contratti. Io
penso che i muscoli
della schiena in particolare necessitino
quest’allungamento
e un arco di movimento completo.

5

STACCO DA
TERRA PARTENDO DALLE
GINOCCHIA:

Questo è uno dei miei
esercizi preferiti per
la schiena. È un po’
come la tirata dal
rack, ma senza rack.
Abbassate il carico al
livello del ginocchia o
appena sotto, poi risollevatelo immediatamente. Nel punto
alto piegatevi leggermente in avanti in
modo da non riposare: la tensione è costante. Io porto
quest’esercizio all’incapacità, come movimento di rifinitura. Il
beneficio maggiore è
lo spessore che guadagna la parte alta
della schiena.