MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 35

PULLOVER SU
PANCA DECLINATA
INIZIO: Stendetevi supini su una
panca declinata, appoggiando testa,
collo e alta schiena. Bloccate le gambe sotto i rulli. Reggete un manubrio
con le braccia stese sopra la testa,
perpendicolari al pavimento.
ESECUZIONE: Mantenendo le braccia stese, abbassate lentamente il
carico verso la sommità della testa,
fate una pausa e poi invertite con
forza la direzione, contraendo i dorsali nel punto alto.

L’OPINIONE DI
BRANDON:

“Eseguendo l’esercizio su
panca declinata
MANTENETE I DORSALI
ATTIVI PER TUTTO IL
MOVIMENTO.
Qualche volta io uso un
cavo, che ha il vantaggio di
offrire una tensione
continua.”

Durante l’abbassamento,
allungate a fondo i muscoli
per attivarli completamente. Nel punto alto fermatevi appena prima della Perpendicolare per mantenere i dorsali in
tensione.

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