MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 34

SNH E
LIARACDOIN NA
DB
EVOLUZIONE N.3:

ARRIVO

Se avete una macchina
con i cavi regolabili,
provate a eseguire una
serie gigante lunga in cui
raggiungete l’incapacità
dopo aver variato per 5 volte l’altezza del cavo, spostandolo dall’alto in basso.

Prima della stagione NPC ’07, Brandon aggiunse 13 kg a un fisico già di tutto rispetto e
la maggior parte di questa massa sembrava
accumularsi in dorsali e romboidi. I giudici,
che già lo tenevano d’occhio, rimasero a
bocca aperta davanti al fisico muscoloso e
scolpito che portò sul palco e, poco dopo,
Brandon fu ammesso fra i professionisti.
Vinse la pro card agli NPC USA ’08 grazie a
gambe massicce come tronchi di quercia e a
braccia grosse come quelle degli eroi dei fumetti, ma fu soprattutto la schiena a regalargli la vittoria.
Entrato nel circuito professionistico, a
Brandon si aprirono nuove porte. Ora che
era pagato per allenarsi, questo studente di
bodybuilding, laureato in scienze dell’attività fisica era come un bambino in un negozio di dolciumi. Negli anni trascorsi dal suo
ingresso fra i professionisti Brandon ha fatto altri passi avanti, secondo lui grazie ad
alcune tattiche fondamentali.

REMATORE AL CAVO
ALTO CON PRESA
NEUTRA IN PIEDI
INIZIO: Posizionatevi di fronte al cavo alto e
afferrate la maniglia con presa neutra. Piegate
le ginocchia, tenendo la schiena eretta e il
petto in fuori. Le braccia sono completamente stese in direzione del cavo. Fate un passo
indietro per mettere il cavo in tensione.

L’OPINIONE DI
BRANDON:

“Non potete usare
carichi eccessivi, ma
facendo l’esercizio verso
la fine della sessione
non è necessario.
CONCENTRATEVI
SULLE SENSAZIONI E
LA CONTRAZIONE.
Non è un esercizio in cui
lusingare l’ego, tentando
di usare carichi
pesanti.”

ESECUZIONE: Tirate la maniglia verso la
parte bassa degli addominali, contraendoli.
Contraete i dorsali, poi lasciate che il cavo
riporti le braccia nella posizione iniziale.

“Entrato nel circuito professionistico, ho
imparato a padroneggiare lo stacco da terra. Esistono così tante varianti: si può eseguire la trazione da una pedana o dal rack.
Essendo un atleta, io l’ho vissuta come una
sfida. È una delle cose che mi hanno motivato e permesso di tirare fuori quell’energia )?????????!?????????????????????????)??????????????????????????????????)?????????????????????????????????)???????????????????????????????????)?????????????????????????????????????)??????????????????????????????????)?????????????????????????????????????)?????????????????????????????????)??????????????????????????????????????????????????????t?? ???g??????????????((??()????????????????????????????????)????????? ???????????????????????????????q????????????????????????????)???????????????????????????????????)?????????????????????? ??????????e??????????9??????????????????????????????????????????????????????????t?(($?1????????????????????????????????)????????????qA??????????????????????????????????????????????????????????)??????????t?????????q9?????????????????)????????????????????????????????????????e??????????????????????????????????????????t?((0