MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 33

Per massimizzare lo sviluppo dei
dorsali provate ad aggiungere le
trazioni alla sbarra con presa larga
prona e poi fate quest’esercizio al cavo,
eseguendolo in modo controllato.

LA ROUTINE
SPLIT DI BRANDON
“muovere” i dorsali, come si fa con i pettorali) mi mostrò come attivare veramente i
muscoli della schiena, iperallungando le
vertebre toraciche per potenziare la contrazione. Capii di non dover sempre tenere
la schiena così rigida e, imparato questo, la
mia schiena iniziò a svilupparsi molto rapidamente”.
Come per molti degli “atleti più grossi”
della palestra, ogni tanto un allenatore o
un preparatore atletico si avvicinava a
Brandon per proporgli di gareggiare. Alla
fine lui ascoltò il consiglio e si iscrisse a

una gara locale pesando 85 kg, con solo 5
settimane di preparazione.
“Ero piuttosto magro, quindi ripulendo
la dieta riuscii a essere pronto abbastanza
in fretta. La parte difficile era imparare a
controllare la schiena: eseguire un’apertura dei dorsali e mettere in mostra la schiena. Tuttavia, è probabile che in gara io sia
sembrato solo un atleta di Physique più
massiccio del normale”.
Questa connessione fra mente e schiena avrebbe poi preparato il terreno per
l’evoluzione successiva del suo fisico.

GIORNO

PARTI ALLENATE

1

Petto, Tricipiti1

2

Quadricipiti

3

Posteriori delle Cosce, Polpacci

4

Schiena, Bicipiti1

5

Spalle, Braccia1

6

Riposo

7

Riposo

Dato che per lui le braccia sono un punto di forza e rispondono rapidamente, Brandon allena bicipiti e tricipiti solo se ne ha il tempo.

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