MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 32

SNH E
LIARACDOIN NA
DB

L’OPINIONE
DI BRANDON:

“Penso che la presa neutra
modifichi leggermente la posizione
dei gomiti e CONSENTA UNA LINEA
DI TRAZIONE PIÙ VERTICALE”.

TRAZIONE ALLA
LAT MACHINE CON
PRESA LARGA
NEUTRA DA SEDUTI
INIZIO: Sedetevi alla lat machine con la barra
direttamente sopra la testa o leggermente
davanti al corpo. Regolate i rulli per bloccare
le cosce e afferrate una barra per la presa larga neutra, stendendo completamente le braccia. Mantenete gli addominali contratti, la
schiena leggermente inarcata e i piedi ben
appoggiati a terra.
ESECUZIONE: Avvicinate le scapole e portate la barra dietro la testa, tenendo i gomiti
indietro e in fuori sullo stesso piano del corpo. Contraete i muscoli, trattenete la posizione per qualche secondo e poi riportate
lentamente la barra indietro lungo lo stesso
percorso.

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EVOLUZIONE N.2:

IL GRANDE
SALTO

C’è un’enorme differenza fra chi mostra un
buon fisico in palestra e chi si allena per
mostrarne uno ottimo sul palco. Questa distanza è occupata da genetica e disciplina
alimentare, ma anche in questo caso lo
stesso si può dire della schiena. L’atleta
medio che sviluppa una certa massa muscolare può pensare che la sua schiena sia

pronta per le gare fino a che non vede
come sono i veri agonisti.
Brandon sostiene che, una volta capita
questa differenza, non si concentrò più
sulla prestazione pura, ma sull’estetica
pura. Così la sua non fu più la schiena di un
atleta universitario, ma quella di un futuro
campione di bodybuilding.
“Smisi di allenare molte parti corporee
in una stessa sessione. Dopo il football mi
concentrai di più sui gruppi muscolari. Un
membro della palestra, Charles Grazier (il
primo che abbia conosciuto capace di