MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 31

EVOLUZIONE N. 1:

DIPLOMA

L’OPINIONE DI
BRANDON:

“Il rematore da seduti
OFFRE UN’OTTIMA LEVA.
Potete usare carichi pesanti con una forma corretta e
controllata, e piegarvi leggermente avanti o indietro
per variare la tensione.”

Dopo il diploma Brandon iniziò a giocare a
football per la Middle Tennessee State
University (Murfreesboro) dove poté godere dei vantaggi offerti da preparatori atletici competenti, più attrezzi e un
programma meno rigido.
“All’università lo stile di allenamento era
molto più mirato alla preparazione atletica. Gli allenatori sapevano cosa volevano
ottenere. Volevano aumentare il nostro
rendimento, quindi in genere usavamo i
circuiti allenandoci a tutta in intervalli di
circa un minuto. Ci allenavamo molto per
la forza. Avevamo attrezzi Hammer
Strength e facevamo trazioni alla sbarra
con presa larga prona, rematore e tutti i
sollevamenti olimpici, ma non lo stacco da
terra. Tutto ciò che facevamo era per la velocità”.

Per una contrazione
completa, serrate le
scapole; per un allungamento completo, apritele.

Con quest’evoluzione nell’allenamento, il
corpo di Brandon si trasformò quasi dal
giorno alla notte. “I risultati arrivarono
molto, molto rapidamente. Il mio preparatore atletico mi chiamava Arnold Schwarzenegger e i giocatori notarono il mio
sviluppo muscolare. Questo attrasse molta attenzione su di me”.
“Nel tempo libero mi allenavo nella palestra dell’università. Mi piaceva allenarmi.
A volte mi sembrava che i programmi [di
football] non fossero completi come desideravo”. Brandon passò ad allenamenti

con grande volume e più specifici per le
varie parti corporee e nessuno fu sorpreso quando il suo fisico iniziò ad apparire
come quelli di un giovane bodybuilder.
Dopo il primo anno di università la carriera di Brandon nel football fece un passo indietro. Frustrato e incerto sulla sua
ammissione in squadra nell’anno successivo, si concentrò maggiormente sull’allenamento fino a che una casuale sessione
all’Olympus Athletic Club di Murfreesboro finì per rivoluzionare i suoi obiettivi
atletici.

REMATORE AL CAVO
CON PRESA STRETTA
NEUTRA DA SEDUTI
INIZIO: Sedetevi sulla macchina e afferrate una maniglia con presa stretta neutra. Piegate leggermente le ginocchia e
mantenete la schiena eretta.
ESECUZIONE: Avvicinate la maniglia alla
parte alta degli addominali, contraendo i
dorsali. Tornate lentamente alla posizione iniziale piegandovi lievemente in
av