MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 11

FIRST SET FATE UN CAMBIAMENTO

Del Dott.
Bill Geiger

Cosa Succede Quando...

ci si Inclina in Avanti Durante le
Flessioni alle Parallele?
Le flessioni alle parallele sono un esercizio molto popolare ed efficace per i tricipiti, però in
che modo si possono eseguire per allenare il petto?

2 modi per
eseguire le
flessioni alle
parallele
La posizione del corpo alle parallele
influenza il reclutamento muscolare.
Potete eseguire le flessioni alle
parallele con il corpo in verticale
oppure inclinato in avanti — una di
queste posizioni è migliore per
attaccare i pettorali.

FATE QUESTO
CAMBIAMENTO
Potete rendere le flessioni
alle parallele un esercizio migliore per i pettorali in un
paio di modi. Incrociate i
piedi dietro di voi e inclinate
il busto e la testa in avanti
così da spostare il vostro
centro di gravità. Questa tecnica impegna automaticamente i pettorali e anche le
spalle, riducendo leggermente l’enfasi sui tricipiti. Inclinandovi in avanti ottenete
anche un arco di movimento
e un tempo sotto tensione
maggiori. Invece di tenere i
gomiti aderenti al corpo,
come si fa in tutti gli esercizi
per i tricipiti, permettere ad
essi di aprirsi verso l’esterno
aiuta a porre l’enfasi più direttamente sui pettorali.

Similmente alle flessioni alle panchette con sovraccarico, le flessioni alle parallele sono uno dei pochi
movimenti multiarticolari per le
braccia. Per mantenere l’enfasi
strettamente sui tricipiti, tenete il
busto eretto, cosicché la parte inferiore del corpo è quasi in linea
con quella superiore. Questa posizione sottopone a tensione e stimola con una precisione unica
tutti i tre capi dei tricipiti. Siccome
coinvolge sia l’articolazione delle
spalle sia quella dei gomiti, la flessione alle parallele è considerata
un movimento multiarticolare.

OTTENETE
BENEFICI DA
ENTRAMBE
LE VERSIONI

Nel giorno del petto dovrete usare la variante delle flessioni alle parallele che attacca
meglio i pettorali, e nel giorno dei tricipiti userete la versione con il corpo in verticale.
Spesso si allenano petto e tricipiti insieme, e le flessioni alle parallele sono un esercizio
ideale facendo da “ponte” tra queste due parti corporee. Fatene due serie per il petto,
poi due serie per i tricipiti, e sarete già a buon punto nella vostra routine per le braccia. Se
necessario indossate una cintura per sollevamento pesi per aumentare la resistenza e
usate un numero di ripetizioni più basso.

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