MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 101

LA ROUTINE
SPLIT DI ABBAS
GIORNO

PARTE(I) ALLENATA(E)

1

Petto, Bicipiti, Addominali

2

Quadricipiti, Polpacci

3

Riposo, Addominali

4

Schiena, Avambracci

5

Braccia, Addominali

6

Spalle, Posteriori delle Cosce

7

IL CONSIGLIO DI ABBAS:

“Portando le gambe perpendicolari al
busto, potete quasi riposarvi nel punto alto.
IO MI FERMO PRIMA PER MANTENERE
GLI ADDOMINALI IN TENSIONE, così non
possono mai rilassarsi.”

Riposo

Prima delle gare, Abbas allena gli addominali 3 volte la
settimana dopo l’aerobica mattutina ed esegue la routine per le varie parti corporee la sera verso le 18:00.
Offseason, fa 4 sessioni di aerobica di 20 minuti la settimana. Durante la preparazione per le gare l’aumenta
a 35 minuti, 4-5 giorni la settimana.

Se così è troppo
semplice, provate a
eseguire l’esercizio su
panca leggermente inclinata.

SOLLEVAMENTI DELLE
GAMBE DA SDRAIATI
INIZIO: Stendetevi supini sul
pavimento con le gambe stese
al di sopra delle anche. Tenete
le mani sotto i glutei per sostenere la bassa schiena.
ESECUZIONE: Abbassate
lentamente le gambe, premendo la schiena contro il
pavimento. Quando le caviglie sono a 10-15 cm da terra,
invertite la direzione e riportate lentamente le gambe
alla posizione iniziale.

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