MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 100

IL CONSIGLIO DI
ABBAS:

“Qui non usate carichi
pesanti, ma puntate al
bruciore. Il giro vita
non deve diventare
massiccio, ma solo tonico
e definito”.”

Molti atleti sbagliano perché
eseguono la trazione con le
braccia, eliminando la tensione
sugli obliqui. Bloccate la mano vicino
alla testa per tutta la durata dell’esercizio; piegandovi lateralmente, la
parte superiore del corpo deve muoversi come un blocco unico.

CRUNCH PER GLI OBLIQUI AL CAVO, A UN BRACCIO
INIZIO: Fissate una maniglia a D al cavo alto. Stando di fianco alla macchina afferrate la maniglia
con la mano interna, bloccando il braccio vicino alla testa. Appoggiate l’altra mano sul fianco.
ESECUZIONE: Inclinate il busto lateralmente, avvicinando il gomito all’osso iliaco e muovendo
il busto e il braccio come se fossero un blocco unico. Trattenete la contrazione massima, poi
lasciate che il carico vi riporti lentamente alla posizione iniziale. Ripetete fino a completare
tutte le ripetizioni, poi cambiate lato.

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