• altistuminen pitkäaikaissairauksille ( esimerkiksi valtimosairaudet ja tyypin 2 diabetes )
• nivelruston rappeutuminen
• luuston haurastuminen
• ulkopuolisen avun tarpeen lisääntyminen
• ylipainon kertyminen
• tasapainon heikentyminen , kaatumisriskin kasvu .
Liikuntalajeja
Liikkuminen on helpointa ja turvallisinta aloittaa lajeista , joissa ei tarvita liiemmin liikehallintaa . Tällaiseksi lajiksi sopii esimerkiksi kävely . Liikuntalajin tulisi olla myös sellainen , että se tuntuu itsestä mukavalta . Liikuntaa harvemmin tulee jatkettua säännöllisesti , jos liikuntalaji on sellainen , että se tuntuu pakkopullalta . Onneksi on vaativuudeltaan erilaisia liikuntalajeja , ja yleensä jokaiselle löytyy mielenkiintoinen ja mukaansatempaava liikuntalaji .
Jos jokin sairaus ja sen vaikutus liikkumiseen askarruttaa , kannattaa keskustella terveydenhuollon työntekijän kanssa siitä , mikä voisi olla itselle sopiva ja turvallinen laji . Muun muassa vesijumppa ei kuormita tuki- ja liikuntaelinsairautta potevan niveliä . Liikunta on myös yksi keino pitää huolta muistista . Periaatteessa jokainen liikuntalaji on hyväksi keholle sekä aivoille ja näin ollen myös muistille . Erityisen hyväksi lajiksi muistisairaalle on todettu tanssi . Tämän on oletettu johtuvan siitä , että tanssissa yhdistyy fyysinen , psyykkinen ja sosiaalinen aktiivisuus .
Tiesitkö , että yhden portaan nousu vastaa kymmentä askelta tasaisella ?
Liikunta ja sairaudet – liikunta on osa hoitoa
Korkea verenpaine Verenpainesairauksiin liikunnalla on lääkettä vastaava vaikutus . Säännöllinen liikunta laskee verenpainetta . Jos verenpaine on kohonnut lievästi tai kohtalaisesti , suositellaan kestävyysliikuntaa ja lihasvoimaharjoittelua . Kohtuullisesti kuormittavaa kestävyysliikuntaa suositellaan harrastettavan vähintään 30 minuuttia ainakin viitenä päivänä viikossa , ja 10 minuutin pätkissä . Tällaista liikuntaa voi olla esimerkiksi reipas kävely ja ulkoilu . Lihasvoimaharjoittelu kannattaa yhdistää kestävyysliikuntaan . Paras tapa on tehdä pienillä vastuksilla paljon toistoja . Liikunta on erittäin hyödyllistä verenpainetautia sairastavalle .
Sepelvaltimotauti Liikunta vähentää sepelvaltimotaudin riskiä ja taudin seurauksia monen
31