mekanismin kautta . Liikunta alentaa verenpainetta sekä vähentää veren hyytymistaipumusta ja huonoa kolesterolia . Suositeltu liikunta on kohtalaisesti kuormittavaa , reipasta kestävyysliikuntaa . Esimerkiksi säännöllinen ja reipas kävely on sopivaa liikuntaa sepelvaltimotautia sairastavalle .
Tyypin 2 diabetes Säännöllinen liikunta on tyypin 2 diabeteksen hoidossa tärkeää . Hyvää liikuntaa on esimerkiksi vähintään puolen tunnin reipas kävelylenkki , jonka voi tarpeen mukaan pilkkoa 10 minuutin pätkiin . Alkuun liikuntasuorituksen keston tulisi olla 15 – 20 minuuttia , ja sitä nostetaan vähitellen . Myös lihasvoimaa kehittävää liikuntaa tulisi harrastaa . Arkiliikunta on myös oiva keino liikkua päivittäin – voi käyttää portaita hissin sijaan tai pyöräillä kauppaan , omien voimien mukaan . Verensokerin vaihtelu tulee aina huomioida ja siihen tulee varautua liikunnan yhteydessä .
Astma ja keuhkoahtaumatauti Astmaatikolle tai keuhkoahtaumatautia sairastavalle sopii hyvin kohtuukuormitteinen liikunta . Toistuvia maksimaalisia ja rasittavia pitkäkestoisia liikuntasuorituksia tulisi välttää . Lämmittely ennen liikunnan harrastamista , tauot sekä rasituksen kuormittavuuden vaihtelu on tärkeää . Tämä vähentää hengitysoireita ja auttaa jaksamaan . Huolehtia tulee myös siitä , että liikunta on sellaista , jonka voi keskeyttää nopeasti ja turvallisesti . Liikuntaympäristön on hyvä olla myös mahdollisimman vähän allergisoiva , ja kovassa pakkasessa liikkumista tulisi välttää . Astmaa sairastavan tulee huolehtia lääkityksestään ja ottaa keuhkoputkia avaavaa lääkettä ennen liikuntasuoritusta . Keuhkoahtaumataudissa lihasvoima on heikentynyt , joten sen harjoittaminen on erittäin tärkeää . Oikeanlainen liikunta on erittäin suositeltavaa . Se auttaa vähentämään rasitusperäisiä hengitysoireita ja parantaa yleiskuntoa .
Nivelrikko Nivelrikosta kärsivälle suositellaan liikuntalajeja , joissa koko kehon paino ei tule polvien ja alaraajojen päälle , ja jotka eivät aiheuta iskuja tai vääntöjä niveliin . Hyviä lajeja ovat esimerkiksi hiihto , pyöräily , kävely , rauhallinen tanssi tai jumppa , uinti , vesijumppa sekä kuntosaliharjoittelu . Kuntosaliharjoittelussa tulee huomioida vastusten sopivuus – aloitetaan kevyesti , ja nostetaan rasitusta pikkuhiljaa harjoituskertojen lisääntyessä . Liikuntaa voi harjoittaa useamman kerran viikossa , lyhyitä aikoja kerrallaan . Sopiva aika on alle tunti . Tekonivelleikatulle suunnitellaan yksilöllinen liikuntaohjelma .
Osteoporoosi Osteoporoosia ja kaatumisia voidaan ehkäistä liikunnalla . Tärkeää on , että liikunta on säännöllistä sekä voima- ja tasapainoharjoittelua sisältävää , ja että sitä harjoitetaan 2 – 3 kertaa viikossa . Ikääntyvälle sopivia luuston kuntoa , tasapainoa ja lihasvoimaa ylläpitäviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely , sauvakävely , hiihto , tanssi ja voimistelu . Niitä tulisi harrastaa useamman kerran viikossa . Myös kuntosaliharjoittelua suositellaan , ja siihen on mahdollista saada ohjausta . Jos riski kaatumiseen on suuri , voi liikunnan aikana käyttää lonkkasuojaimia .
Syöpäsairaudet Liikunnalla on monia erilaisia vaikutuksia . Liikkuminen vaikuttaa energiatasapainoon , painonhallintaan ja immuunivasteeseen . Liikunta auttaa vähentämään syöpään sairastuneen väsymystä ja ahdistuneisuutta sekä parantamaan yleistä vointia . Syöpähoitojen aikana voi liikkua , mutta liikuntaa tulee harrastaa omien voimien ja lääkärin ohjeiden mukaan .
32