Häiriöt unessa
Merkkejä unihäiriöistä voi olla pidempään kestänyt unettomuus , uniapnea ja levottomat jalat . Näistä kannattaa keskustella lääkärin kanssa , jos unihäiriöt ovat toistuvia . Ensisijaisesti lääkkeetön vaihtoehto on paras unihäiriöiden hoitamisessa , mutta joskus voi olla tarpeen turvautua tietyn ajanjakson ajaksi lääkitykseenkin lääkärin ohjeen mukaan .
Liikunta on luonteva keino parantaa unta . Säännöllinen liikunta lisää unen kestoa ja kohentaa sen laatua . Liikunnan seurauksena nukahtaminen usein nopeutuu , syvän univaiheen kesto pitenee , REM-unen vaihe lyhenee ja päiväaikainen vireys paranee . Unen kohentamiseen pätevät yleiset terveysliikunnan suositukset : liikunnan tulee olla itselle mieluista , kannattaa ulkoilla päivittäin ja ajoittaa liikkuminen sopivaan ajankohtaan . Juuri ennen nukkumaan menoa ei kannata liikkua raskaasti , sillä elimistö tarvitsee myös aikaa palautuakseen liikunnan jälkeen .
Unettomuuteen voit kokeilla näitä :
• Säännöllinen unirytmi auttaa nukahtamaan ja varmistaa riittävän unensaannin .
• Vältä kahvia ja alkoholia illalla .
• Vältä tupakkatuotteita .
• Pyri liikkumaan säännöllisesti . Harrasta liikuntaa päivittäin , mutta älä myöhään illalla .
• Säännöllinen ruokailurytmi , kevyt iltapala ja rauhoittuminen iltaa kohden edesauttavat unentuloa .
• Käsittele huolet päivällä .
• Mene sänkyyn vasta , kun olet väsynyt .
• Pidä makuuhuone viileänä .
• Tee jotakin rauhallista ennen nukkumaanmenoa . Voit esimerkiksi lukea kirjaa , kuunnella äänikirjaa tai rauhallista musiikkia , venytellä , tehdä rentoutumisharjoituksen tai keskittyä rauhalliseen hengitykseen .
Voit kokeilla myös tätä :
• Hengitykseen keskittyminen voi auttaa nukahtamisessa . Rauhallinen hengitys ja tietoinen hengitykseen keskittyminen rentouttaa ja palauttaa mieltä arjen stressistä . Kokeile keskittyä hengitykseesi hetkeksi . Hengitä nenän kautta sisään , ja puhalla suun kautta ulos . Toista muutaman kerran , ja palaa sitten jälleen omaan luontevaan hengitysrytmiisi .
26