Baje Sus Niveles De Colesterol
Los ácidos grasos esenciales , útiles para las funciones cardíacas y de otros sistemas , tienen que ser incorporados por los alimentos y / o los suplementos porque el organismo no los produce .
La cuestión es que todos los ingredientes de la alimentación deben alternarse en su justa proporción y variedad , sin excesos aunque tampoco con carencias .
Hay que evitar los alimentos procesados con aditivos químicos de cualquier tipo y las grasas trans , así como limitar el consumo de azúcares refinados y de alcohol .
Se puede beber alcohol con moderación , como una copa de vino tinto por día los hombres y media copa de vino tinto por día las mujeres . Hay que beber agua natural filtrada para hidratarse , no menos de dos litros por día . Y controlar la ingesta de sodio , tanto de la sal de mesa como el sodio que se ingiere con los alimentos industrializados .
¿ En qué consiste un programa de ejercicios físicos practicado en forma regular ? Se pueden realizar caminatas , tres o cuatro veces a la semana , por espacio de media hora .
E incluir otras dos o tres veces a la semana una actividad física que entrene los sistemas cardiovasculares y respiratorios , a la vez que incremente la flexibilidad de las articulaciones , la fuerza y la resistencia muscular .
Está comprobado que el ejercicio físico retarda la acumulación de colesterol en las arterias y por lo tanto , previene la arterioesclerosis . Y también combate la formación de coágulos en la sangre , que pueden conducir a un derrame cerebral o a un ataque cardíaco .
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