4. TRABAJO DE OBLICUOS EN MÁQUINA "ABS COASTER": Para realizar este ejercicio, debes contar con la máquina. El ejercicio, consta en girar la plataforma donde se apoyan las piernas en aproximadamente 45 grados, y posteriormente deslizar las rodillas hacia el pecho, lo más posible. Este ejercicio debe realizarse con la misma cantidad de repeticiones y a ambos lados. Esta rutina, fortalece los oblicuos, los bíceps y los pectorales. Aunque el trabajo realizado es mucho más notorio en la zona abdominal. Flexión y rotación del abdomen.
COMBINAR CARDIO Y EJERCICIOS DE FUERZA ES ESENCIAL PARA MANTENER UNA MASA MUSCULAR SANA.
Ejercicios para Definir:
Entenderemos definir un músculo como, trabajar el músculo con el fin de fortalecerlo, pero sin necesidad de que aumente de tamaño. Es decir, Se trata de trabajar la masa muscular con ejercicios que permitan que esta se fortalezca y se elimine la grasa sobrante que la recubre, pero sin que los músculos ganen volumen. Dándole forma a los músculos y al resto del organismo. Para conseguir esto, deberás realizar ejercicios con más repeticiones y con poco peso. Y de esta forma, conseguir la figura que siempre estuviste buscando. A continuación, te presentamos una lista de ejercicios básicos para definir la musculatura de tu cuerpo.
controlada al punto de inicio y realizaremos el número de repeticiones indicado en nuestra rutina de entrenamiento. Los músculos que trabajamos cuando realizamos el curl de bíceps con mancuerna son, básicamente, los músculos del bíceps, de la muñeca y de la parte delantera del hombro: Músculos flexores de la muñeca, Bíceps braquial, braquial, Braquioradial, Deltoides frontal y Trapecio medio.
3.. PLANCHA: Para realizar este ejercicio, debes ponerte boca abajo, con los codos en línea recta con los hombros, loa antebrazos apoyados en el suelo, con las piernas estiradas y un poco separadas. Espalda recta, paralela al suelo. Cuerpo forma línea recta. Mantener por 45 segundos. Este ejercicio, fortalece el tronco de manera compensada, favorece la musculatura de la zona abdominal (incluyendo oblicuos) y de la zona lumbar también. La cantidad de repeticiones, varía según el nivel de práctica.
EJERCICIOS Y ENTRENAMIENTO
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