contracción al final del movimiento mientras frenan y finalmente detienen el descenso. Los músculos alrededor de los tobillos trabajan para proporcionar estabilidad. Los músculos implicados, son: muslos, glúteos, parte baja y extensores de la espalda y abdomen.
2. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: Para ejecutar el curl de bíceps con mancuerna, deberemos tomar una mancuerna del mismo kilaje con cada mano. Extenderemos totalmente los brazos, liberando de tensión a los codos, sin que estén flexionados sujetando las pesas paralelas al cuerpo. Abriremos las piernas para mejorar nuestra estabilidad y colocaremos la espalda recta y el pecho hacia a fuera. Levantaremos de forma simultánea ambas mancuernas hasta llegar a tocar los hombros. Evitaremos dar tirones innecesarios o movimientos extraños que puedan comprometer nuestra salud. Es importante el detalle de que levantemos los dos brazos a la vez, pues de lo contrario estaremos realizando un curl de bíceps alterno con mancuerna. Dicho esto, una vez nos encontremos en el máximo punto de congestión muscular, aguantaremos un segundo y apretaremos el músculo. Posteriormente, descenderemos las mancuernas, de forma
EJERCICIOS DE
TONIFICACIÓN
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