Ponte en
EJERCICIOS Y ENTRENAMIENTO
FORMA
& SE SALUDABLE
No es indispensable gastar dinero en centros de entrenamiento. Con pocas herramientas puedes hacer infinitas rutinas para fortalecer y tonificar el cuerpo. La actividad física debiese tener una frecuencia ideal de cinco veces a la semana, pero siempre dedicando dos días a entrenamiento con pesas. A continuación te presentamos algunos simples ejercicios para definir y tonificar los músculos de tu cuerpo.
Ejercicios de Tonificación
Entenderemos tonificar un músculo como, trabajar el músculo con el fin de fortalecerlo, pero sin necesidad de que aumente de tamaño. Conseguir que este tenga más volumen y que su aspecto, por consecuencia sea más corpulento. Para conseguir aumentar el volumen muscular deberás hacer ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. No te debes conformar y debes ir incrementando de forma progresiva el peso que cargas en los ejercicios, de manera que tus músculos se sigan desarrollando. Entre los principales ejercicios, podemos encontrar:
1. Sentadillas: El movimiento, consta de tener una posición de inicio (erguido, pies a la anchura de los hombros, manos a los lados) y llevar esta posición de inicio a flectar las rodillas a 90 grados, en referencia al suelo, los muslos paralelos al suelo, y colocar las manos hacia el frente o subirlas a los lados de la cabeza
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con el fin de mantener la estabilidad. A medida que el cuerpo desciende, rodillas y cadera se flexionan, el tobillo se dorsiflexiona, y los músculos alrededor de las articulaciones se contraen excéntricamente, alcanzado su máxima
Fotos Páginas 24 y 25