EJERCICIOS DE
DEFINICIÓN
1. BICICLETA: la bicicleta se encarga de ejercitar varios de nuestros músculos. Por ejemplo, en el empuje del pedal los músculos necesarios para realizar este movimiento son los extensores de la rodilla, es decir, los cuatro músculos del cuádriceps (vasto interno, vasto externo, crural y recto anterior), pero también los glúteos (mayor, mediano y menor). Para volver a elevar la rodilla y seguir el pedaleo se utilizan los flexores de la rodilla: los isquiotibiales, el semitendinoso, el semimembranoso, el bíceps femoral y también el tríceps sural, formado por el sóleo y los gemelos. Es importante mantener una fluidez en el movimiento que realmente permita que los músculos trabajen sutil y constantemente, pero sobre todo, ir aumentando el peso, de modo que se fortalezca la musculatura utilizada.
constantemente, pero sobre todo, ir aumentando el peso, de modo que se fortalezca la musculatura utilizada.
2. FONDOS DE TRÍCPEPS: Los fondos de tríceps se realizan usando uno o dos bancos o superficies de igual altura. Los principiantes pueden mantener los pies en el suelo, pero a medida que te hagas más fuerte, debes colocar las piernas en una superficie de igual altura, lo cual hará el ejercicio más difícil. Comienza por colocar las manos en un banco detrás de ti de modo que tus dedos quede
que tus brazos queden rectos, esta es la posición de partida. Luego baja hasta que los
queden mirando hacia delante. Apoya los talones en otro banco o en el suelo. Elévate para
brazos estén en un ángulo de 90 grados antes de regresar a la posición inicial para
completar una repetición. En este ejercicio de triceps con silla, nos enfocamos en
en trabajar en este músculo, pero es un movimiento en el que, intervienen multi-
tud de músculos como son los siguientes: El pectoral, Los hombros, Los trape-
trapecios, Los antebrazos, Las muñecas, Abdominales y lumbares, el cuello,
el glúteo y las dorsales.
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