Perfect Choice
3. ELEVACIÓN LATERAL DE MANCUERNAS: Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera. La espalda debe permanecer recta y en cada mano debemos sujetar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados. Tomando aire elevamos las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde allí bajamos lentamente mientras exhalamos. Al realizar elevaciones laterales con mancuernas se trabaja principalmente el deltoides medio y colocando las manos en diferente posiciones de partida, se puede trabajar el conjunto de sus haces que permiten desplazar el brazo hacia todos los planos. También se trabaja con este movimiento el trapecio y el haz anterior del deltoides, por lo que resulta un buen ejercicio para el hombro y de manera secundaria para el cuello (esternocleidomastoideo).
4. ABDUCCIÓN DE CADERA: : acuéstate de lado en una superficie lisa. Apoya la cabeza en el antebrazo inferior, y coloca la mano de arriba en el suelo delante de ti para mantener el equilibrio. Levanta la pierna de arriba hacia el techo y luego bájala de nuevo a la posición inicial. Usa pesas en los tobillos para aumentar la dificultad. Date la vuelta y repite con la otra pierna. Los ejercicios de abducción de la cadera acostado, trabajan el glúteo medio y menor, así como los músculos principales que forman la curva de la cadera, siendo muy recomendables para modelar la figura. Los abductores y aductores trabajan en oposición para separar tus muslos y juntarlos, respectivamente. También sirven una función importante como estabilizadores de la cadera durante los movimientos comunes como caminar y correr. El fortalecimiento de los abductores y aductores puede ayudarte a mantener la pelvis en la posición correcta y evitar estrés en las rodillas y la espalda.
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