25
Revista DOIT
04
Ejercicios
con banda o liga para brazos tonificados.
simple.
• Posición A.
Colócate con los pies juntos y sobre un extremo de la banda o
liga. Cuida que el otro extremo no pueda soltarse durante el ejer-
cicio y te lastime.
• Posición B.
Lleva uno de tus brazos a la cadera y con el otro estira la banda o
liga a la altura de tu hombro. Procura que los movimientos sean
lentos pero contundentes, sólo así lograrás fortalecer tus brazos
y pasar la llamada ‘prueba del salero’.
Sí, es un ejercicio clave para levantar los glúteos, pero también
para mejorar la postura.
05
Levantamiento
de caderas.
• Posición A.
Colócate recostada boca arriba y con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies perfectamente apoyadas
en el piso.
• Posición B.
Eleva tu cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta, aprieta los glúteos y mantén esa posición de 3 a 5
segundos. Vuelve a la posición original y repite.