Embarazo / Tenga en cuenta
Actividad física y ejercicio
El ejercicio durante el embarazo es muy importante , y se debe seguir con el que se realizaba antes del embarazo . Si la mujer practicaba aeróbicos , nadaba algunos días o trotaba , continuar esta actividad será beneficioso , teniendo en cuenta siempre el concepto del médico en los casos en que pueda haber alguna contraindicación durante la gestación .
Si no realizaba ninguna actividad física antes de quedar embarazada , será muy útil iniciar una , aunque moderada . Es excelente practicar yoga o natación , o comenzar a dar paseos a ritmo moderado .
Una rutina leve de ejercicios ayuda a mantener el peso , a mejorar la circulación , a aprender a controlar y relajar los músculos , a disminuir el estrés , a estar linda , y favorece la recuperación física después del parto .
Durante el ejercicio , se debe usar ropa cómoda y no ejecutar movimientos bruscos o violentos como hacer actividad aeróbica que fatigue excesivamente . En el primer trimestre , empezar con ejercicios de relajación y nunca movimientos que causen dolor o falta de aire . El objetivo de la actividad física es prepararse para el parto y no entrenarse en extremo .
Como el cuerpo va cambiando y el peso se distribuye de distinta forma , los mejores ejercicios son los que no requieren que el cuerpo sostenga peso adicional . Así , nadar y montar en bicicleta estática son buenas opciones .
Desde el segundo trimestre es mejor no hacer ejercicios acostada de espalda , ya que el peso del bebé puede interferir con la circulación sanguínea . También se deben evitar períodos largos de pie .
Se recomienda mantener una postura correcta ( inclinando la pelvis y enderezando la espalda ), evitar saltos , no arquear la espalda , no levantar los pies sobre las caderas , no hacer abdominales y en cambio hacer estiramiento siempre , antes y después de ejercicio .
Se debe reducir la rutina física a medida que el embarazo avanza y no son aconsejables ejercicios que alteren el balance o la coordinación , ya que el equilibrio del cuerpo estará cambiado su centro .
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