A fortalecer la pelvis
Embarazo / Tenga en cuenta
A fortalecer la pelvis
El suelo pélvico se deteriora con los años y después del parto . Y no es para menos , teniendo en cuenta que sobre ese conjunto de músculos que se extiende sobre el periné , descansan el útero , la vejiga y el recto .
Si la mujer no tiene el adecuado tono muscular experimentará problemas como la incontinencia urinaria de esfuerzo , prolapso uterino e incontinencia anal , entre otros que afectan su calidad de vida . Hacer ejercicios regularmente para mantener y fortalecer la pelvis es , antes , durante y después del embarazo , un beneficio vital .
Antes y siempre : lo más importante es contraer y relajar de manera repetida el músculo pubococcígeo ( es decir , el que está entre el ano y la vagina ), la cantidad de veces que sea necesario para adquirir conciencia del área sostenida .
Durante : sentada en posición de cuclillas , contraiga , sostenga y relaje tres veces seguidas durante 10 segundos , el área expuesta . Esto facilita la conciencia muscular , evita desgarros en el parto y la incontinencia por el control de peso del abdomen .
Después : en el período de recuperación trate de mantener contraída esa área durante varios segundos muchas veces al día , igual cuando orine , completando con la activación muscular de las áreas del abdomen , los glúteos y los muslos . Esa contracción continuada mejora el tono , la conciencia del cuerpo , la figura , la calidad de vida y su sexualidad .