Lactancia
Alimentación de mamá durante la lactancia
Recuerde que un embarazo feliz y una lactancia exitosa contribuirán a que el bebé se desarrolle y crezca adecuadamente.
Las demandas nutricionales de una mujer que lacta son mayores que en el embarazo, pues las reservas de energía y muchos nutrientes durante este período se utilizan en la producción de la leche que consume el bebé.
Para lograr una exitosa lactancia materna, durante este período la mujer debe aumentar la ingesta de alimentos fuente de proteínas( leche y derivados, carne de res, pollo y pescado, huevo y leguminosas secas); también alimentos fuente de minerales y vitaminas que los proporcionan( frutas y verduras) y alimentos fuente de energía( cereales y deriva- dos, raíces, tubérculos y plátano). Debe haber un aporte mayor de agua, líqui- dos y alimentos ricos en fibra, así como resulta ideal adicionar vísceras a la alimentación, una vez a la semana.
Antes que comer en exceso se trata de tener una alimentación balanceada, como se ha indicado en los trimestres del embarazo, sin restricciones en los nutrien- tes, cuidando la calidad y la cantidad de los alimentos e idealmente con la orienta- ción de un profesional en nutrición.
La lactante vegetariana requiere cuidado especial: su dieta no aporta to- dos los nutrientes en cantidad y calidad adecuadas( proteínas de alto valor biológico, calcio, hierro, zinc y vitamina D) para su estado nutricional y el desarrollo óptimo del bebé.
La madre debe evitar:
Excesos de grasas saturadas, azúcares, sal y café.
Paquetes, fritos, productos de pastelería, alimentos picantes y muy condimentados.
Condimentos industrializados.
Modular la grasa en la dieta ayuda a evitar la predisposición a enfermedades en los niños.
Tabaco, alcohol y sustancias estimulantes.
La falta de ejercicio( sedentarismo).
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