Medicina en el Deporte Revista_ Garcia_Dominguez_Jorge 1A2 (2) | Page 7

Como calentar y
estirar adecuada-
mente antes de
hacer ejercicio
Antes de estirar debes calentar.
Lo que se necesita antes del esfuerzo es aumen-
tar el flujo sanguíneo y lubricar las articulaciones,
para esto se recomiendan los siguientes ejerci-
cios: Balancear las piernas, correr con las rodillas
altas, rotaciones de tronco y brazos, suavemente
durante 5 minutos.
Después del entrenamiento: estiramiento, una vez
el musculo fatigado es momento de estiramiento,
esto puede ser molesto pero nunca tiene que do-
ler y mantener la postura durante 30 segundos .
Dario Pescador . (2018). como calentar y estirar correctamente.
2017, de Quo Sitio web: http://
transformer.blogs.quo.es/2016/01/13/calentar-antes-estirar-
despues/