Medicina en el Deporte Revista_ Garcia_Dominguez_Jorge 1A2 (2) | Page 8

NUTRICION
La base de la dieta del deportista debe ser equili-
brada, energética y siempre acorde a las necesi-
dades de cada persona, según sea el tipo, el mo-
mento, la duración y los condiciones del ejercicio o
actividad física.
Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hi-
dratos de carbono, proteínas y grasas junto con
las vitaminas y minerales,
por otro lado la hidratación es clave, puesto que si
el cuerpo esta bien hidratado y nutrido el rendi-
miento, la resistencia y la velocidad no se verán
afectadas, será conveniente distribuir la alimenta-
ción en 4 o 5 tomas: desayuno, comida (almuerzo)
y cena, agregando una merienda una hora antes
de entrenar, el plato fuerte deberá ser 3 horas an-
tes del entrenamiento.
Jacques Rogge. (2012). nutricion para deportistas.
2010, de deporte-aragon Sitio web: http://
deporte.aragon.es/recursos/files/documentos/doc-
areas_sociales/deporte_y_salud/
guia_nutricion_deportistas.pdf