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que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su
equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
● se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
● Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado
de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Actividad física para todos
Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las personas de
esas edades con ENT crónicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades
cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar más precauciones y consultar al médico antes de intentar
alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores.
Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.
El concepto de acumulación hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de
al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad
moderada cinco veces a la semana.
Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen
étnico o nivel de ingresos.
Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada
persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud.
Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna
medida si pasan de la categoría "sin actividad" a la de "cierto nivel" de actividad. Los adultos mayores que no
siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la
frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.
Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores
En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores
menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:
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presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión,
accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor
funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.