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¿Sabías que, la actividad física en los adultos mayores de 65
años mejoran las funciones cardiorrespiratorias y musculares?
Los adultos mayores deben de hacer 150 minutos de actividad física para estar más saludables, tener una calidad de
vida, prevenir enfermedades. P
resentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones
cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la
persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y función ósea y reducir el riesgo de ENT,
depresión, deterioro cognitivo se recomienda que:
●
los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
● la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
● que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta
300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales
de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.