MAKAN SEHAT
BERPIKIR SEHAT
AKTIVITAS SEHAT
ISTIRAHAT SEHAT
LINGKUNGAN SEHAT
Menurut Samuel , ada lima hal yang perlu diperhatikan generasi millennial untuk selalu sehat , yakni Makan Sehat , Berpikir Sehat , Aktivitas Sehat , Lingkungan Sehat , dan Istirahat Sehat .
MAKAN SEHAT
Dalam makan sehat , Samuel menyarankan untuk ingat rumus 4J
Dr . dr . Samuel Oetoro , MS ., SpGK . Psikolog
“ Kandungan sodium pada mie instan itu 850 mg , padahal anak tidak boleh mengonsumsi sodium di atas 2400 mg . Kalau dia makan sehari 3x mie instan , artinya jatah garam dia harus dikurangi untuk mencegah obesitas ”
dan junkfood ,” jelasnya .
Nah , jika anak terlalu banyak makan instan dan junkfood , lambat laun anak akan mengalami obesitasis , pasif bergerak , dan mengalami gangguan pertumbuhan . “ Jangan dilihat anak yang gemuk itu lucu , padahal mereka lagi menimbun penyakit ,” imbuhnya .
Agar tidak terjadi penimbunan lemak akibat kurang bergerak , Samuel mengingatkan pentingnya menerapkan 5S 4J untuk orangtua dan anak di generasi millennial ini . ( IFR )
BERPIKIR SEHAT
Jangan memicu stres pada anak . Ajak dia bercengkrama dan jangan terlalu menekan anak dengan keinginan orangtua . Bagi orangtua generasi millennial , ingatkan untuk selalu berpikir positif dan jangan terlalu stres memikirkan rutinitas .
AKTIVITAS SEHAT
Sebaiknya orangtua ajak anaknya untuk beraktivitas di luar rumah . Jangan biarkan anak bermain gadget melulu . “ Hal ini perlu dicontohkan dari orangtua . Ajak olahraga yang menyenangkan seperti bersepeda bersama . Batasi main gadget anak . Maksimal 2 jam dalam sehari ,” jelasnya .
ISTIRAHAT SEHAT
Istirahat yang baik untuk anak-anak adalah 8-10 jam . Biasakan anak untuk tidur siang . “ Kebanyakan anak enggan tidur siang , seperti anak saya . Tapi paling tidak , setelah pulang sekolah biasakan anak untuk ganti pakaian , makan siang lalu tidur . Yang penting badan diistirahatkan ,” ungkapnya .
LINGKUNGAN SEHAT
Lingkungan sehat yang baik adalah lingkungan yang bebas dari asap rokok , ditumbuhi dengan pepohonan hijau untuk membuat udara segar . “ Jangan biasakan anak menjadi perokok pasif sejak dini ,” tutup dokter yang mempunyai tiga orang anak itu .
1J 3J
JUMLAH makanan yang dikonsumsi harus seimbang dengan yang dibakar . Cukupi kebutuhan karbohidrat 50-60 % dari total kalori , kebutuhan lemak yang sehat < 30 % dari total kalori , kebutuhan protein 15 % dari total kalori , serta kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan sehat yang dikonsumsi seperti buah dan sayur . |
2J
JENIS makanan yang dikonsumsi haruslah lengkap , terutama untuk anak-anak . Cukupi nutrisinya , seperti : karbohidrat , protein , vitamin , mineral
|
JADWAL makan harus teratur 3x sehari , yaitu pada pagi , siang , dan malam hari . Nah , untuk anak-anak sendiri , tambahkan jadwal makan dengan cemilan-cemilan sehat seperti buah , atau biskuit sehat . “ Kebutuhan gizi anak itu jauh lebih besar daripada dewasa , makanya harus ditambah dengan cemilan sehat ,” katanya . |
4J
JURUS MASAK . Sebaiknya , para ibu di rumah pandai mengolah bahan makanan yang akan dikonsumsi si kecil .
|
|
|
|
Februari 2016 | mediaBPP | 41 |