MAKAN SEHAT
BERPIKIR SEHAT
AKTIVITAS SEHAT
ISTIRAHAT SEHAT
LINGKUNGAN SEHAT
Menurut Samuel, ada lima hal yang perlu diperhatikan generasi millennial untuk selalu sehat, yakni Makan Sehat, Berpikir Sehat, Aktivitas Sehat, Lingkungan Sehat, dan Istirahat Sehat.
MAKAN SEHAT
Dalam makan sehat, Samuel menyarankan untuk ingat rumus 4J
Dr. dr. Samuel Oetoro, MS., SpGK. Psikolog
“ Kandungan sodium pada mie instan itu 850 mg, padahal anak tidak boleh mengonsumsi sodium di atas 2400 mg. Kalau dia makan sehari 3x mie instan, artinya jatah garam dia harus dikurangi untuk mencegah obesitas”
dan junkfood,” jelasnya.
Nah, jika anak terlalu banyak makan instan dan junkfood, lambat laun anak akan mengalami obesitasis, pasif bergerak, dan mengalami gangguan pertumbuhan.“ Jangan dilihat anak yang gemuk itu lucu, padahal mereka lagi menimbun penyakit,” imbuhnya.
Agar tidak terjadi penimbunan lemak akibat kurang bergerak, Samuel mengingatkan pentingnya menerapkan 5S 4J untuk orangtua dan anak di generasi millennial ini.( IFR)
BERPIKIR SEHAT
Jangan memicu stres pada anak. Ajak dia bercengkrama dan jangan terlalu menekan anak dengan keinginan orangtua. Bagi orangtua generasi millennial, ingatkan untuk selalu berpikir positif dan jangan terlalu stres memikirkan rutinitas.
AKTIVITAS SEHAT
Sebaiknya orangtua ajak anaknya untuk beraktivitas di luar rumah. Jangan biarkan anak bermain gadget melulu.“ Hal ini perlu dicontohkan dari orangtua. Ajak olahraga yang menyenangkan seperti bersepeda bersama. Batasi main gadget anak. Maksimal 2 jam dalam sehari,” jelasnya.
ISTIRAHAT SEHAT
Istirahat yang baik untuk anak-anak adalah 8-10 jam. Biasakan anak untuk tidur siang.“ Kebanyakan anak enggan tidur siang, seperti anak saya. Tapi paling tidak, setelah pulang sekolah biasakan anak untuk ganti pakaian, makan siang lalu tidur. Yang penting badan diistirahatkan,” ungkapnya.
LINGKUNGAN SEHAT
Lingkungan sehat yang baik adalah lingkungan yang bebas dari asap rokok, ditumbuhi dengan pepohonan hijau untuk membuat udara segar.“ Jangan biasakan anak menjadi perokok pasif sejak dini,” tutup dokter yang mempunyai tiga orang anak itu.
1J 3J
JUMLAH makanan yang dikonsumsi harus seimbang dengan yang dibakar. Cukupi kebutuhan karbohidrat 50-60 % dari total kalori, kebutuhan lemak yang sehat < 30 % dari total kalori, kebutuhan protein 15 % dari total kalori, serta kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan sehat yang dikonsumsi seperti buah dan sayur. |
2J
JENIS makanan yang dikonsumsi haruslah lengkap, terutama untuk anak-anak. Cukupi nutrisinya, seperti: karbohidrat, protein, vitamin, mineral
|
JADWAL makan harus teratur 3x sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Nah, untuk anak-anak sendiri, tambahkan jadwal makan dengan cemilan-cemilan sehat seperti buah, atau biskuit sehat.“ Kebutuhan gizi anak itu jauh lebih besar daripada dewasa, makanya harus ditambah dengan cemilan sehat,” katanya. |
4J
JURUS MASAK. Sebaiknya, para ibu di rumah pandai mengolah bahan makanan yang akan dikonsumsi si kecil.
|
|
|
|
Februari 2016 | mediaBPP | 41 |