4. Press Militares Después del calentamiento, realiza DOS SERIES de cada ejercicio.
Una vez completadas las dos series, recupérate y pasar rápidamente al siguiente ejercicio para mantener los niveles de intensidad alta.
Termina tu rutina con sentadillas, hechas lentamente para aumentar el ardor del ácido láctico en las piernas.
Una vez más, vas a sentir como si necesitaras hacer más durante estas sesiones, ¡ pero resiste esas ganas!
Esta rutina está diseñada específicamente para aumentar la liberación de hormona de crecimiento en el sistema, sin colocar tu cuerpo en un estado catabólico.
Una vez conseguida esa HGH, empaca tus cosas, vuelve a casa y relájate. Fin del día. Por último...
Al final de la semana después de completadas las 3 sesiones, dale a tu cuerpo un montón de tiempo para recuperarse antes de iniciar el siguiente ciclo.
Descansa de viernes a lunes MÍNIMO, antes de hacer otra rutina. Y ten en cuenta a medida que avanzas...
Este plan es para aumentar la pérdida de grasa. Si ya tienes bajos niveles de grasa corporal, puedes reemplazar una de las sesiones de esprín por una rutina de peso.
El plan descrito anteriormente, con una sesión única de levantamiento, está diseñado para ayudar a los hombres con sobrepeso a quemar grasa rápidamente.
Una vez que hayas puesto tus niveles de grasa corporal donde deben estar, puedes hacer una de dos cosas.
Continuar con un entrenamiento de pesas y dos sesiones de esprín por semana para tener un aspecto más tipo nadador.
O si el músculo y el tamaño son lo tuyo, deja una de las sesiones de carreras de velocidad y haz levantamiento de pesas dos veces por semana.
Para añadir variedad a tus entrenamientos de velocidad, puedes tener en cuenta la mezcla de estos otros ejercicios en tu rutina semanal.
1. Saltar la cuerda