ⒶⓁⒻⒶ » Mark Wilson: Más Testosterona en 31 Días PDF-Libro | Page 24

Y tus testículos se sentirán pesados y llenos y deben colgar más bajos en tu cuerpo.
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3. ¡La recuperación es la clave!
Trata de realizar estas rutinas intensas todos los días de la semana y como resultado tu
cortisol explotará, perderás músculo y sufrirás atrofia testicular.
Con el entrenamiento intenso, es esencial poner un énfasis enorme en el descanso y
recuperación para que tu cuerpo pueda auto-repararse y construir nuevo músculo.
El punto óptimo para la mayoría de los hombres es de 3 sesiones por semana como
máximo.
Aquí tienes un ejemplo de cómo puede ser una semana típica:
Lunes: Esprines de viento
Ocho esprines de 15 segundos cada uno, con un minuto de descanso entre cada
intervalo.
Tiempo total de entrenamiento incluido calentamiento: aproximadamente 12 minutos.
Miércoles: Esprines de bicicleta
Usaremos aquí una bicicleta estática como ejemplo, pero esto se puede hacer en una
bicicleta normal, si tienes una colina empinada en tu zona.
Aumenta la tensión en tu bicicleta estática hasta el punto donde esté muy dura.
Recuerda, como en el ciclismo se soporta el peso del cuerpo, vamos a aumentar cada
intervalo a 30 segundos.
Realiza ocho esprines de 30 segundos, con un minuto de descanso entre cada
intervalo.
Tiempo de entrenamiento total: unos 14 minutos
Viernes: Entrenamiento con pesas
Durante estas sesiones de pesas te vas a centrar en 4 ejercicios compuestos.
1. Sentadillas
2. Pesas en banco
3. Levantamiento de pesas