ⒶⓁⒻⒶ » Mark Wilson: Más Testosterona en 31 Días PDF-Libro | Page 23

Y en 12 horas tendrás el aumento de masa muscular, los testículos más grandes y un
mayor volumen de la eyaculación que lo probarán.
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2. Duración corta combinada con intensidad
Simplemente no puedes mantener una alta intensidad EXTREMA durante más de 30
segundos con un máximo de 8 repeticiones.
Trata de superar esto y la fatiga y náuseas te golpearán enseguida debido a la
liberación de cortisol en el cuerpo.
Este es un ejercicio contraproducente y debe evitarse a toda costa.
También es un error común que muchos novatos hacen. Es necesario luchar contra el
deseo de hacer más ejercicio y centrarse en la intensidad en su lugar.
Aquí hay algunas pautas generales para asegurarse de que esto suceda...
Si soportas el peso del cuerpo durante las rutinas, realiza intervalos de 30 segundos
como máximo.
Las rutinas soportando el peso del cuerpo incluirían repeticiones en las que el asiento
de la bici soportará tu peso.
Para las rutinas sin soportar tu peso, como carreras de velocidad, son ideales los
intervalos de 10-15 segundos para la mayoría de la gente.
Si la intensidad es bastante alta, recibirás tu efecto hormonal después de 8 intervalos.
Si estás exhausto antes de 8 repeticiones debes detener la rutina.
Sabrás cuándo tienes la intensidad adecuada cuando te sientas cansado y sin aliento,
pero no destrozado físicamente después de tus rutinas.
Si te sientes extremadamente cansado, de mal humor, con depresión o sientes una
sensación de fatalidad inminente después de tu rutina, es que has ido demasiado fuerte
y has entrado en zona catabólica.
Vuelve a bajar hasta llegar al punto en que te sientas fatigado pero vigorizado después
de tus sesiones.
Otro indicio de que has conseguido el punto adecuado es tu aspecto a la mañana
siguiente. Mírate al salir de la ducha.
Si has alcanzado el punto adecuado, debes tener un cuerpo terso en el espejo.