ⒶⓁⒻⒶ » Mark Wilson: Más Testosterona en 31 Días PDF-Libro | Page 26

2. Esprines de piscina
3. Ciclismo de montaña
4. Sentadillas
5. Subir Escaleras
6. Esprines de máquina de remo o de elíptica
Por último, pero no menos importante: el calentamiento
Es extremadamente importante hacer mucho tiempo de calentamiento antes de estas
sesiones pues la intensidad aumenta el riesgo de lesiones de forma espectacular.
Si aún no estás en buena forma, te recomiendo iniciar la marcha en la bici o en la
piscina para disminuir el riesgo de lesiones en las primeras etapas.
Una vez conseguido un buen nivel de forma, añade LENTAMENTE los esprines de
viento, para darle a su cuerpo tiempo para adaptarse.
Si sientes cualquier tensión muscular o tensión alguna, para inmediatamente y pasa a
otra forma de ejercicio durante tu próxima rutina.
Recuerda, un esguince del tendón de la corva puede mantenerte fuera de juego
durante semanas, así que ten mucho cuidado sobre todo en las etapas iniciales.
Así que vamos a resumir lo que hemos aprendido hasta ahora:
Las rutinas de esprín corto causan en tu cuerpo un aumento inmediato e intenso en la
producción de la hormona de crecimiento.
Este aumento de la HGH causa la pérdida rápida de grasa, lo que disminuye los niveles
de la aromatasa en la sangre, el agente que convierte tu testosterona en estrógeno.
La hormona de crecimiento también aumenta el IGF-1 en los testículos lo que produce
aumento de producción de esperma y unos testículos más grandes, llenos y pesados.
Y, por último, el IGF-1 también reduce los niveles de SHBG lo que libera tu
testosterona unida y la pone a disposición de tu cuerpo para usarla.
Todo esto supone un aumento del nivel de testosterona libre, disminución del nivel de
estrógeno, mayor volumen de eyaculación, testículos más grandes y un cuerpo más
delgado y musculoso.
Como he dicho antes, este es uno de los capítulos más importantes de este curso.