ⒶⓁⒻⒶ » Mark Wilson: Más Testosterona en 31 Días PDF-Libro | Page 15

Los días de fuerte entrenamiento, come carbohidratos en la cena y sigue comiéndolos
hasta que te acuestes.
Puedes aumentar la efectividad de esta carga si haces ejercicio por la tarde o al
anochecer justo antes de entrar en la fase de carga de carbohidratos.
Si tienes que hacer ejercicio por la mañana, toma 30 gramos de carbohidratos y algo
de proteína después del entrenamiento.
A continuación, sigue las instrucciones de carga por la noche comentadas antes.
En días sin entrenamiento, limita tu carga de carbohidratos a una pequeña
ingesta justo antes de acostarte.
Aproximadamente 150 gramos de carbohidratos en estos días sin entrenamiento son el
punto adecuado para la mayoría de hombres.
Pero es posible que tengas que ajustar un poco para obtener lo adecuado para ti.
He aquí cómo:
Si te despiertas por la mañana hinchado y cansado, y con bajo deseo sexual, es que
fue demasiada la toma de carbohidratos de la noche anterior.
El acné es otro indicio de haber tomado demasiados, ya que el nivel de insulina
causado por ese exceso da lugar a erupciones.
Por otro lado...
Si te despiertas sintiéndote magro, más musculoso y caliente, es que tienes la carga de
carbohidratos adecuada.
Así que vigila de cerca estas cosas hasta que encuentres tu cantidad adecuada.
Ahora voy a explicar por qué esta técnica funciona tan bien...
Cuando se consumen más carbohidratos de los que quemas, tu azúcar en sangre está
alta gran parte del tiempo.
Esto significa que la insulina está alta la mayor parte del tiempo también porque tu
cuerpo libera insulina para bajar el nivel de azúcar en sangre a su nivel normal.
Ahora bien, aquí está el problema (y la oportunidad):
Si no quemas las calorías de los carbohidratos que comes, la insulina los almacena en
forma de grasa.