ⒶⓁⒻⒶ » Mark Wilson: Más Testosterona en 31 Días PDF-Libro | Page 14

Objetivo número dos:
Reduce la ingesta de alimentos que promueven la acumulación de grasa.
Objetivo número tres:
Horario de ingesta de carbohidratos para que tu cuerpo utilice estos carbohidratos para
llenar los depósitos de glucógeno del músculo y produzca hormonas mientras duermes.
Voy a resumir esto antes de pasar a la técnica de carga de carbohidratos.
1. Come como un cavernícola el 90% de las veces
2. Limita los alimentos procesados modernos
3. Controla el consumo de alcohol
4. Retira el trigo y otros cereales con gluten de tu dieta
5. Deja de comer jarabe de maíz con alto contenido en fructosa, azúcar refinada y
grasas hidrogenadas y aceites vegetales líquidos (especialmente soja).
En resumen, piensa en lo que encontrarías para comer si estuvieras en el desierto con
una lanza y nada más...
Por ejemplo carne, frutas, verduras, nueces, semillas y huevos.
Haz de estos alimentos la base de cada comida, excepto tu carga de carbohidratos una
vez al día.
Ahora vamos a pasar a la parte divertida...
Instrucciones para la carga de carbohidratos:
Esta información no se incluye en los videos, lee pues esta sección cuidadosamente.
Este es el plan...
Tus dos primeras comidas del día deben consistir en los alimentos comentados antes.
Limita los carbohidratos en ambas comidas a no más de 40 gramos...
Lee la frase anterior de nuevo porque es muy importante. Si superas ese número, se
deteriora la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa durante el resto del día.
Siguiente...
En tu última comida del día es cuando debes hacer la carga de carbohidratos.