Marits metode Veiledningshefte for trenere | Page 9

Foto: Geir Dokken

Foto: Leila Bakail

Marits råd om kosthold og trening
1. Alle bør spise fire faste måltider hver dag: Frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg bør man spise mellommåltider ved behov, gjerne i forbindelse med trening. Hyppige småmåltider er bedre for prestasjon enn få og store måltider. 2. Drikk nok, både før, under og etter trening. Er økten lang er det også nødvendig med påfyll av mat. 3. En times tid før trening bør man spise litt mat som inneholder grove karbohydrater og proteiner, for eksempel et par brødskiver med makrell eller litt pasta med laks. Spis også et lite måltid rett etter trening, helst med proteiner og grove karbohydrater. 5. Sørg for å ha et variert kosthold. Spis mye fisk, frukt og grønt, brød og gode melkeprodukter.

Hvordan få unge til å spise mer sjømat?
Her er forslag til oppgaver du kan gi til utøvere, som inspirasjon og hjelp til å legge om kostholdet og spise mer fisk og skalldyr. • Planlegg hva du skal spise, på samme måte som du planlegger treningen. • Tenk over hva som gjør det vanskelig å spise smart og nok. • Snakk med foreldrene dine, eller andre som lager mat for deg eller sammen med deg. • Finn minst tre oppskrifter med fisk eller sjømat du liker, og lær deg å lage disse selv. • Invitér venner på sjømat.

Marits metode - Veiledningshefte for trenere

9