Marits metode Veiledningshefte for trenere | Page 8

Planlegg måltidene
God planlegging er nødvendig for å utnytte hver dag best mulig, også når det gjelder å få i seg nok og smart mat.

Foto: Geir Dokken

Hvordan planlegge?
Her er Marits tips til hvordan unge utøvere kan planlegge uken, slik at de får i seg nok og smart mat: 1. Tenk gjennom uken din: Hvilke dager trener du? Hvilke dager har du andre aktiviteter? Hvor lang tid går det fra lunsj til middag på disse dagene? Hvor lang tid går det fra middag til kveldsmat? Hvis det er lang tid imellom, bør du spise et godt lite mellommåltid. Lag noe du liker og som ser godt ut, slik at du får lyst til å spise det selv om du ikke er så sulten. 2. Bruk middagsrester: Ofte er det litt igjen fra middagen som godt kan fungere som matpakke dagen etter. Hvis du eller en annen i familien lager middag, er det lurt å lage litt ekstra som kan spises som lunsj eller mellommåltid dagen etter.

8

Marits metode - Veiledningshefte for trenere