Marits metode Veiledningshefte for trenere | Page 7

Viktige byggesteiner
Smart mat
Daglig ernæring fra disse matvaregrupper er viktig. • Grove brød og kornvarer • Poteter, ris og pasta • Grønnsaker • Frukt og bær • Fisk, kylling, kjøtt og egg • Melk, yoghurt og ost • Matfett (margariner og vegetabilske oljer)

Foto: Geir Terje Nergaard

Vitamin D

Øker opptak av kalsium og gir et sterkt skjelett. Styrker immunforsvaret. Viktig for normal muskelfunksjon. Mangel på vitamin D kan føre til dårlig beinhelse, smerter og svakhet i muskulaturen og økt risiko for infeksjoner.

Omega 3

Viktig for immunforsvaret.
Foto: Geir Terje Nergaard

Forebygger betennelser.

Kilde: Helsedirektoratet

Marits metode - Veiledningshefte for trenere

7