MOUVEMENTS
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SQUAT
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules,
dos droit.
Inspirez en fléchissant jusqu'à ce que les cuisses
soient parallèles au sol, avec un angle de 90°
entre l'axe des cuisses et des tibias.
Expirez en vous redressant.
SQ U AT J U M P
En position de squat, lorsque vous êtes au plus
bas, vous poussez, en expirant, afin de sauter
le plus haut possible.
Amortissez bien la réception en pliant les
jambes.
SQUAT BUL GAR E
Placez le pied arrière sur un support
surélevé, pointe du pied en appui,
dos droit.
Si le dos se cambre, votre pied
est trop haut, il faut se servir d’un
support plus bas.
Le pied avant ne doit pas être trop
près afin de ne pas soumettre
trop de pression sur la rotule.
Descendez le plus bas possible avant de remonter
en position de départ.
Attention si vous ressentez une douleur alors ne forcez pas
et ne descendez pas plus.
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