W OD S U N IT
Dans cette partie, vous trouverez tous les éléments
nécessaires pour créer vos propres séances sur la base d’un
mélange de travail au poids de corps et de circuit training,
avec ou sans matériel.
Quel que soit votre niveau ou votre objectif, vous pouvez tous créer
votre séance personnalisée.
C’est vous qui décidez le type et le nombre de rounds à effectuer, ainsi
que l’intensité de votre séance.
Les seuls principes à respecter sont d’effectuer entre 3 et 9 rounds de
5 min avec 30 s de récupération en dernière partie de chaque round.
Vous trouverez dans les pages qui suivent environ 160 propositions
de rounds composés d’exercices que vous connaissez (corde à sauter,
grimpé de corde, box jump, burpee, burpee-traction, traction, dips,
pompe, abdo, squat, squat jump, montée de genoux, talons fesses,
sprint sur place, run, mountain climber, gainage, frappe pieds et/ou
poings sur sac, traction horizontale,…), ainsi qu’une composante cardio
machine (vélo, tapis de course, rameur, stepper, vélo elliptique,…).
À vous d’assembler les rounds pour créer vos propres séances et ainsi
intégrer la WODs UNIT !
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