CHA LLE NGE S
C HAL L ENG ES
KILO
. 6000 m vélo
. 4000 m run
. 2000 m rameur
. 50 burpee-tractions
. 5 min gainage OSCAR
. 3000 m rameur
. 50 burpee-tractions
. 100 abdos sit up
. 5 min gainage
. 3000 m rameur SIERRA
Max de rounds en 1 h :
. 10 tractions
. 10 abdos toes to bar
. 10 pompes sautées claquées
. 10 abdos sit up WHISKEY
Max de rounds en 1 h :
. 10 burpees
. 10 talons-fesses
. 10 tirages dos PB
. 10 montées de genoux
LIMA
. 5 grimpés de cordes
. 50 tractions
. 100 squats
. 150 pompes
. 200 abdos sit up
. 5 min gainage PAPA
. 10 grimpés de corde
. 100 tractions
. 200 squats
. 300 pompes
. 400 abdos sit up
. 10 min gainage TANGO
. 100 burpee-tractions
. 200 pompes
. 300 squats
. 400 abdos sit up X-RAY
. 100 pompes sautées claquées
. 200 tractions horizontales
. 300 squat jumps
. 400 abdos crunch
MIKE
. 50 grimpés de corde QUEBEC
. 100 burpee-muscle up NOVEMBER
. 500 m nage libre
. 50 tractions
. 100 pompes
. 150 squats
. 3000 m run ROMEO
. 1000 m nage libre
. 5 grimpés de corde
. 100 burpees
. 5 min gainage
. 3000 m run UNIFORM
. 1000 m nage libre
. 100 pompes
. 1000 m nage libre
. 100 squats
. 2 min gainage YANKEE
. 1.000 m nage libre
. 100 burpees
. 1.000 m nage libre
. 2 min gainage
. 3.000 m run
VICTOR
Avec un sac à 11 kg :
. 50 burpees
. 10 grimpés de corde ZULU
Avec un sac à 11 kg :
. 1600 m run
. 50 burpee-tractions
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