CHALLENGES
Dans cette partie vous trouverez des propositions de
challenges qui peuvent s’effectuer de trois façons :
- en individuel : même principe que le WOD.
- en équipe : le chronomètre s’arrête lorsque l’équipe entière
termine le challenge.
- en relais : lorsqu’un participant travaille,
le ou les autres membres de l’équipe se reposent.
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ALPHA
. 450 burpees
. 150 tractions
. 10 min gainage
. 10000 m run FOXTROT
. 150 swings KB
. 150 burpee-box jumps
. 10 min gainage
. 10000 m run
BRAVO
. 1600 m run
. 10 min gainage
. 200 pompes
. 200 burpees
. 1600 m run GOLF
. 1.600 m run
. 10 min gainage
. 200 tractions
. 200 squats
. 1600 m run
CHARLIE
. 10 grimpés de corde
. 10 min gainage
. 500 pompes
. 200 tractions HOTEL
. 10 grimpés de corde
. 10 min gainage
. 500 squats
. 500 pompes
DELTA
. 500 burpee-tractions INDIA
. 500 burpee-box jumps
ECHO
Max de rounds en 1 h :
. 400 m run
. 20 pompes
. 25 abdos sit up
. 30 squats JULIET
Max de rounds en 1 h :
. 1 grimpé de corde
. 20 squats
. 20 abdos stand up
. 20 pompes
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